Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo, có nhiều năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên không phải ai cũng có những giấc ngủ ngon, ngủ sâu xuyên suốt cả đêm dài. Một số người thường bị thức giấc vào ban đêm khiến họ mệt mỏi, thiếu sức sống. Vậy thường xuyên thức giấc vào ban đêm có sao không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mục Lục
Nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm
Giấc ngủ đêm của người trưởng thành thường kéo dài từ 5-7 tiếng. Tuy nhiên nhiều người khó ngủ một mạch hết thời gian ấy mà thường tỉnh dậy vài lần. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến con người uể oải, não bộ không thể tập trung do không được nghỉ ngơi đầy đủ. Thức giấc vào ban đêm có thể do một trong các nguyên nhân sau:
Tư thế ngủ không phù hợp
Tư thế ngủ không đúng làm cơ thể đau nhức sau khi thức dậy
Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm kèm theo mệt mỏi kéo dài, đau đầu, ợ nóng, đau cổ hoặc đau lưng thì nguyên nhân có thể bắt nguồn từ tư thế ngủ chưa đúng. Bạn nên kiểm tra độ mềm, cứng của nệm, độ cao của gối xem đúng chưa, có gây ra sự đau mỏi không.
Bạn có thể tham khảo một số tư thế ngủ giúp cơ thể thoải mái sau đây:
- Nếu bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng.
- Nếu bạn nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối ở dưới nách để hỗ trợ tay và một chiếc gối ở dưới chân để giữ cho cột sống được căn chỉnh.
- Nếu bạn nằm sấp, bạn nên sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc không nên dùng gối.
Môi trường ngủ
Môi trường ngủ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nếu xung quanh quá ồn ào, bạn sẽ khó vào giấc, khó ngủ ngon. Những âm thanh này có thể là tiếng chuông báo thức của người ngủ cùng giường, một người hàng xóm bật radio mỗi sáng, xe buýt hoặc tàu chạy qua, tiếng trẻ em nô đùa hoặc tiếng các vật nuôi…
Rối loạn ngưng thở khi ngủ
Thường xuyên bị ngưng thở là bệnh, ảnh hưởng đến giấc ngủ
Đây là một rối loạn giấc ngủ xảy ra khi đường hô hấp trên bị chặn một phần hoặc hoàn toàn. Vì vậy, bạn bị ngưng thở nhiều lần vào ban đêm khiến hàm lượng oxy giảm đột ngột. Từ đó thức giấc nhiều lần giữa đêm. Các triệu chứng kèm theo khác có thể bao gồm đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ tột độ và thay đổi tâm trạng.
Các triệu chứng bệnh lý về chân
Hội chứng chân không yên là một bệnh lý thần kinh làm cho người bệnh có những cơn xung động chân hầu như không kiểm soát được. Bạn sẽ thấy khó chịu vào buổi tối hoặc đêm khi đang ngồi hay nằm xuống. Di chuyển chân chỉ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu một cách tạm thời mà không thể giải quyết dứt điểm. Nếu bạn thức dậy và muốn cử động chân nhưng không kiểm soát được, bạn có thể mắc hội chứng chân không yên. Bệnh này có thể gây nên tình trạng ngứa, tê hoặc mất cảm giác ở hai chân đôi lúc là đau, nhói.
Uống rượu, bia trước khi ngủ
Khi cơ thể bạn chuyển hóa rượu, chất lượng giấc ngủ giảm sút rất nhiều, điều này có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop, ipad,… có thể ngăn cản cơ thể bạn sản sinh ra hormone ngủ melatonin từ đó khiến con người thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm có nguy hiểm không?
Thường xuyên thức giấc giữa đêm sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn giảm sút. Con người cần thời gian ngủ nghỉ đầy đủ để nạp lại năng lượng đã tiêu hao cho cả ngày dài. Nếu bạn ngủ không yên, cơ thể không được ngủ đủ, nghỉ đủ, từ đó trở nên thiếu năng lượng, luôn trong trạng thái lờ đờ. Não bộ không được nghỉ đủ sẽ không thể phát triển tốt, có thể hay quên, hoạt động không hiệu quả, lâu dần ảnh hưởng đến trí nhớ.
Do vậy, các bạn cần giải quyết kịp thời tình trạng thức giấc giữa đêm, cải thiện giấc ngủ.
Cách giảm việc thức giấc vào ban đêm
Để hạn chế việc tỉnh giấc quá nhiều lần, các bạn có thể lưu ý, áp dụng một số điều sau:
Thư giãn
Những bài giãn cơ nhẹ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Lo lắng, bồn chồn khiến bạn ngủ không yên giác. Bạn có thể giảm điều đó bằng các bài tập thư giãn, hít thở sâu, yoga, thiền định, nghe nhạc nhẹ. Khi cơ thể, trí óc sảng khoái, thư giãn, thoải mái, giấc ngủ sẽ tự nhiên tốt lên
Vận động thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn không nên tập sát giờ đi ngủ. Nếu tập vào ban đêm chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không tập cường độ cao 1 giờ trước khi ngủ.
Tạo ra môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ bao gồm chăn, ga, gối, đệm, âm thanh, ánh sáng. Nên chọn nệm nâng đỡ cơ thể theo đường cong tự nhiên, không quá mềm, quá cứng. Độ cao gối cũng rất quan trọng vì nó nâng đỡ phần cổ, vai, đầu, không nên mua loại quá cao vì nó có thể làm con người đau mỏi khi thức giấc. Khi ngủ nên hạn chế các loại ánh sáng, âm thanh ồn ào.
Trên đây, Xemmiennam đã giúp bạn đọc tìm hiểu các nguyên nhân khiến mình thức giấc vào ban đêm cũng như một số phương thức để giảm thiểu tình trạng này. Mong rằng thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, chất lượng. Ngoài ra bạn có thể tham khảo chuyên mục sức khỏe để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích cần thiết
